POMPKI NA

Dzięki. Tak więc: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Pompki na poręczach Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Hack-przysiady Wspięcia na palce w staniu Brzuch: [...]

PONIEDZIAŁEK A Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 s po 15 powt Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 s po 15 powt Klatka: -Pompki na poręczach 3 s po 15 powt Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed głowy 3 s po 15 powt Triceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt Biceps: -Na wyciągu oburącz 3 s po 15 powt W KAZDYM ĆWICZENIU PROGRESJA BEZ ZMIANY POWTÓRZEŃ NP. NA [...]

Dzien 5 - 06.01.2012 Trening 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 60kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek Trening szybki i przyjemny, taki mial byc poniewaz nie dysponowalem za duza iloscia czasu. Dieta Byla ogarnieta na 100%

Dzien 19 - 20.01.2012 Trening orbitrek 5min 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Po treningu 20min rowerek W uginaniu sztanga i mlotkach skupilem sie na ruchu negatywnym, staralem sie go maksymalnie wydluzyc i [...]

27.01.2012 Trening orbitrek 5min 1a. Pompki na poreczach wersja na triceps 4 x 6 + 10 1b. Ugina nie ramion ze sztanga prosta stojac 4 x 6 30kg 2a. Wyciag gorny nachwyt 3 x 15 70kg 2b. Mlotki 3 x 15 12,5kg Bardzo szybki trening, z rozgrzewka moze 40min. Dobra pompa. Przed treningiem zapodalem jeszcze raz Super Pump 250 i powiem ze na mnie nie [...]

Adam77 - a jaką masz konfigurację? Odważnik w domu, a sztanga na siłowni - czy wszystko na siłowni / w domu? Jak wszystkie graty są w jednym miejscu to stosunkowo łatwo. Ale trzeba pokochać to co w kettlach jest największą cnotą: monotematyczność. Robisz 2-3 ćwiczenia, ale do perfekcji w każdym detalu. Od 3 tygodni robię MC z odważnikiem, pod [...]

Wtorek: Klata: Wycisk płasko 4s 10p Wycisk skos góra 4s 10p Pompki na poręczach 4s max Zamień na rozpiętki, albo wywal płaską i daj pompki na poręczach jako główne-wtedy zakładaj dodatkowe obciążenie na siebie. Bic: Wycisk sztangą 3s 10p WYCISK na biceps? A może chodziło o uginanie ramion? Ehh. Daj uginanie ramion ze sztangą 12/10/8. Wycisk [...]

Zaledwie te 67 dni, kilka lat temu trenowałem piłkę nożną , jednak wiele lat przerwy sprawiło, że jestem bardzo słaby. Przygotowuję się do takiego testu -Pompki -35 -koperta -25sek. w tej chwili robię w 24s. -skok w dal z miejsca obunóż -235, mój wynik 195 -skrętoskłony w minutę -43, udaje mi się osiągać takie wyniki, ale brak powtarzalności, [...]

Pon: Klata+grzbiet (superserie) 3s (12, 10, 8) Wyciskanie na plasko + MC Wyciskanie skos w gore + przyciąganie sztangielki w opadzie Wyciskanie skos w dol + wiosłowanie Rozpietki + dzień dobry Szrugsy 3s Sr: Barki 3s(12,10,8) Wyciskanie zza/przed glowy Unoszenie w bok w opadzie Podciąganie sztangi bic+tric(superserie) 3s(12,10,8) uginanie ze [...]

Środa - 13.03.2013 Trening - Ramiona, Brzuch Zgłosiłem się do udziału w "pierwszy start" organizowanym przez KiF http://pierwszystart.pl/2013-i-etap/mezczyzni/marcin-piechota/ Zapraszam do głosowania na mnie, na dole strony na ostatnią gwiazdkę ;-) Dieta: - I. Omlet: 11 białek, 75g płatków owsianych, 10g WPH, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]

Niedziela - 17.03.2013 Trening - Ramiona, Łydki 10l wody wchodzi już. Dieta: - I. Jajecznica: 14 białek, 40g płatków owsianych,, 1 łyżka oleju olnianego - II-V. 1040g fietu z piersi kurczaka, 160g makaronu durum - VI. 1 łyżka oleju lnianego, 50g makaronu brązowego Tak radzę sobie z mała ilością produktów węglowodanowych (foty) TRENING: Wszystko w [...]

Wtorek - 26.03.2013 Trening - Klatka, Brzuch W poniedziałek (wczoraj) trenowałem plecy. Miał to być już wysoko intensywny trening, ale niestety nie miałem okazji się porządnie wyspać i po pracy po prostu brakło mi już paliwa na intensywność. Wykonałem 6 ćwiczeń po 3 serie w zakresie 10-15 pow bez szaleństw z obciążeniem, a następnie delikatne [...]

Trening we wtorek: Barki, Kaptury: 1. Rwanie 4x6 - 50kg 2. Wyciskanie sztangielek 4x8-15 - 33kg 3. Unoszenia na boki ze sztangielkami 3x10-20 - 18kg 4. Unoszenie w bok z linką wyciagu dolnego 2x10 5. Unoszenie sztangielek przed twarz 2x12 - 12kg 6. Szrugsy sztanga 3x10-20 - 140kg 7. Unoszenie na boki w opadzie 2x15 - 9kg 8. Przyciaganie do czoła [...]

Piątek - 14.06.2013 Trening - Tricepsy, Klakta W czwartek odpoczywałem, poleciały tylko aeroby rano, miska jak w inne dni. Dieta: - I. Omlet: 6 całych jaj, 100g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi kurczaka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców [...]

Niestety nic nie rozumiem z tego co napisałeś. W jaki sposób trenujesz tę klatkę piersiową z kamizelką? Co dokładnie masz na myśli pod tym stwierdzeniem? Nie napisałeś nic na ten temat. Chodzi o pompki na poręczach? Czy tradycyjne pompki? Sugeruję wkleić całość Twojego treningu do sprawdzenia. Wtedy można będzie się do nie odnieść. Na obecną [...]

Wyciskanie na skosie dal bym przed plaska. 1s wiecej przy plaskiej, a odejmij od rozpietek. To wasko czy podchwytem? Pompki w podporze tylem zmienil bym na pompki na poreczach (jesli nie masz to na krzeslach) MC na poczatek plecow. Przenosy IMO bez sensu, lepiej drazek. Drazek podchwytem z dlonmi obok siebie Na nogi brak czegos na 2glowy np [...]

13 maja DT szybka wpiska: A1 wykroki 3x15 A2 Uginanie nóg w leżeniu 3x15 B1 pompki na poręczach 3s B2 rozpiętki na skosie 3x15 C Push Press 3x15 D Przyciąganie liny dolnego wyciągu 3x15 E tricpes/ biceps F brzuch przed treningiem spróbowałem porcję white flooda - masakra! lepciejszy niż shock chyba;) w piatek, sobote i niedziele dietka trzymana [...]

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s

1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń - dam rade 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń - nie mam na co 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń - dam rade z niedużym obciążeniem 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń - nie mam drążka [...]

http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html przeczytalem to i nie mam dostepu do wszystkich rzeczy, gdyz cwicze u kolegi w piwnicy, troche zmienilem to Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w [...]